7 cara membuat perut sixpack...

gak perlu jauh-jauh kalau ingin perut jadi sixpack

7 cara membuat perut sixpack di rumah

Cara Membentuk Otot Perut Sixpack, apabila dilakukan dengan tepat dan sungguh-sungguh tentu akan membuahkan hasil. Lama waktu untuk membentuk perut sixpack tergantung pada kondisi perut anda. Jika perut anda tidak buncit alias rata, maka untuk membentuk sixpack tidak memerlukan waktu yang lama, dalam waktu 1 bulan saja anda bisa membentuknya jika sungguh-sungguh

Ada 3 hal penting yang wajib dilakukan agar berhasil membentuk perut sixpack, antara lain :

• Konsisten melakukan latihan
• Menjaga pola makan
• Memberikan asupan protein untuk mempercepat otot terbentuk

berikut 7 langkah agar perut menjadi sixpack :

1. PLANK

        Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Plank :

1. Posisi tubuh layaknya pushup
2. Tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan)
3. Luruskan kedua kaki ke belakang
4. Kontraksikan otot perut
5. Lakukan selama 30 detik 

2. Bicycle Crunch 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Bicylce Crunch :

1. Berbaringlah telentang dengan sikap lurus
2. Tangan di belakang kepala
3. Kedua kaki diangkat sedikit ke atas
4. Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda 
5. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
6. Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
7. Lakukan selama 30 detik 

3.  Side Jacknife

   

 Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :

1. Berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri
2. Tangan kanan memegang kepala 
3. Letakkan tangan kiri di atas dada 
4. Angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda  
5. Kembali ke posisi awal
6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi
7. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

4.  Jackknife Sit Up 

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up :

1. Berbaringlah lurus pada lantai atau matras
2. Lengan lurus keatas, di belakang kepala
3. Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangakat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
4. Buang nafas dan kembali ke posisi awal
5. Lakukan selama 30 detik

5.  Hip Raise

Latihan Membuat Perut Sixpack dengan Cara Hip Raise :

1. Berbaringlah dalam posisi terlentang
2. Kedua tangan terbuka di samping tubuh
3. Pinggul di angkat ke atas
4. Tahan beberapa saat
5. Lalu kembali ke posisi semula
6. Ulangi sekitar 30 detik

6.  Pulse Up

Latihan Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :

1. Berbaringlah dalam posisi terlentang.
2. Posisikan kedua tangan di samping tubuh.
3. Kemudian angkat kedua kaki hingga lurus ke atas.
4. Tahan posisi ini selama 8-10 detik.
5. Kembali ke posisi semula.
6. Ulangi 5-7 kali 

7.  PUSH UP

latihan membentuk perut sixpack dengan push up :

1. Posisikan badan Anda dalam posisi tengkurang dengan kedua tangan dan lutut sebagai tumpuan
2. Angkat beban tubuh Anda dengan kedua lengan
3. Turunkan tubuh secara perlahan dalam posisi tengkurap, namun jangan sampai menempel pada alas push up
4. kembali ke posisi semula
5. ulangi 5-8 kali

itulah 7 cara membuat tubuh menjadi sixpack, yang bisa kita lakukan dirumah tanpa menggunakan alat-alat untuk fitness.Selamat mencoba,semoga berhasil.