cara melatih otot kaki dengan baik

Cara membentuk otot kaki - Kebanyakan orang yang baru memulai membentuk otot tubuh umumnya akan lebih fokus pada pembentukan otot tubuh bagian atas dan melupakan pembentukan otot tubuh bagian bawah yaitu otot kaki, padahal bagian otot ini sangat penting. Jika kita tidak melatih otot kaki kita dan hanya melatih otot tubuh bagian atas maka bentuk tubuh akan terlihat aneh, bayangkan lengan yang besar, dada dan punggung yang bidang namun memiliki kaki kecil, aneh bukan? Bukan hanya soal penampilan saja, otot kaki yang lemah akan membuat kemampuan fisik kita buruk dan latihan pun tidak dapat maksimal. Ketika tubuh bagian atas kita mampu mengangkat beban berat namun otot kaki kita lemah maka akan berimbas pada goyah nya tubuh ketika mengangkat beban itu sehingga akhirnya bisa menimbulkan cidera.

Kaki merupakan bagian yang paling kuat dari tubuh kita sehingga untuk melatih nya pun butuh latihan yang lebih intense. Karena pada dasarnya kaki sudah merupakan bagian yang kuat maka cara memperkuat otot kaki biasanya dilakukan dengan menambahkan beban lebih banyak daripada ketika kita melatih tubuh bagian atas. 

Barbbell Squat

1.   Tubuh tegak lurus jangan membungkuk
2.   Taruh barbell di bahu dan kedua tangan menggenggam stick barbell
3.   Posisi telapak tangan menghadap kedalam
4.   Turunkan badan perlahan sampai paha lurus dan lutut membentuk sudut siku
5.   Pastikan pantat tidak terlalu rendah melebihi lutut
6.   Lakukan latihan ini sebanyak 10 – 12 repetisi dan 3 set

Barbell Dead Lift

1. Taruh barbell tepat didepan kaki
2. Genggam stick barbell dengan posisi telapak tangan menghadap kedalam
3. Pastikan posisi punggung tidak membungkuk!
4. Angkat beban dengan menggunakan kekuatan kaki sampai tubuh tegak lurus
5. Ulangi hingga 10 – 12 repetisi dan 3 set

Seated Leg Curl

1.  Duduk pada seated leg curl machine
2. Ayunkan kaki kebelakang dengan perlahan
3. Ulangi hingga 12 repetisi dan 3 set

Leg Extension

1. Duduk pada leg extension machine
2. Posisi punggung tegak rata dengan sandaran dibelakang
3. Tangan menggenggam handle sebelah paha
4. Ayunkan kaki kedepan dan turunkan dengan perlahan
5. Lakukan latihan ini sebanyak 12 repetisi dan 4 set

Ingat latihan membentuk otot kaki sangat banyak menguras tenaga, jika Anda belum terbiasa melatih otot kaki sebaiknya ajak teman atau kalau bisa bersama personal trainer yang berpengalaman untuk mencegah cidera punggung atau cidera otot lainnya.